أفضل 9 أطعمة صحية عليك إضافتها إلى جدول تغذية الطفل

أفضل 9 أطعمة صحية عليك إضافتها إلى جدول تغذية الطفل

مما لاشك فيه أن جدول تغذية الطفل لابد أن يحتوي على الأطعمة المنزلية الصحية، والتي تختلف طبقاً
لعمر الطفل. ولكن هناك تسعة أطعمة لا يجب أن يخلو منها جدول تغذية الاطفال.

تجهيز الطعام الصحي في المنزل ليس بالأمر الصعب، ولكن الصعوبة تكمن في إقناع الطفل بتناول
هذا الطعام الصحي. جدول تغذية الطفل في الأعوام الأولى من أهم العوامل التي تحدد معدل نمو الطفل.

تسعة أطعمة أساسية للاطفال قمنا بتقسيمها إلى ثلاثة مجموعات لمساعدتك في إضافتها إلى جدول تغذية
الاطفال
. المجموعة الأولي تساعدتك في تنمية عقل الطفل وتقوية تركيزه، المجموعة الثانية لتقوية
مناعة الطفل
والمجموعة الثالثة والأخيرة تضم بعض الأطعمة لزيادة وزن الطفل.

أفضل الاطعمة لتقوية مناعة الطفل.

يحتاج الأطفال وخاصة الرضع لتدعيم الجهاز المناعي بتناول غذاء صحي.
فعندما يتعلق الأمر بمناعة الأطفال علينا أن نبحث عن فيتامين
C  .
ثلاثة أطعمة تساعدك في أداء هذه المهمة بكل سهولة.

التوت الطازج لتدعيم مناعة الطفل.

 فيتامين C  من أفضل العناصر الغذائية لتقوية مناعة الأطفال.
تحتوي الفراولة، التوت والعليق على فيتامين
C والفلافونويد بكميات كبيرة. فلماذا لا تملأ جدول تغذية الطفل
من الطبيعة أليست أفضل من الحلوى؟! على الأغلب يحظى التوت والفراولة بشعبية جيدة عند الأطفال، لذا تعتبر إضافته لطعام الطفل أمر سهل.
وإذا رفض طفلك تناول التوت العادي يمكنك إضافته إلى اللبن أو في العصائر. من الأفضل أن يتناول
الطفل الفواكه طازجة للحصول على أكبر قدر ممكن من الفيتامينات والمعادن الموجودة بها،
عَوِد طفلك على تناول الفواكه الطازجة بشكل يومي.

 

growing childs diet

berries for growing childs diet

عنصر أساسي في جدول تغذية الطفل.

الزبادي (الياغورت) من أهم وأفضل الأطعمة لتقوية مناعة الطفل. نحن ندرك جيدًا أن البروبيوتيك
(أو البكتيريا الصحية) في اللبن الزبادي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي للطفل.
لكن الكثير منا لا يعلم أنه يساعد الجسم أيضًا في مكافحة الالتهابات البسيطة والأمراض.
إضافة كوباً من الزبادي إلى جدول تغذية الطفل كل يوم يساعد طفلك في محاربة البرد والإنفلونزا.
كما يحتوي الزبادي أيضاً على الكالسيوم والبروتين الذي يقوي عظامه ويبقيه ممتلئاً لفترة
طويلة في سنوات طفولته الأولي.

فوائد الزبادي للاطفال

فوائد الزبادي الصحية للاطفال

أفضل الخضراوات لتقوية مناعة الطفل.

الجزر ذات اللون البرتقالي اللذيذ، أحد الخضراوات الجذابة المحببة لدي الأطفال. يحتوي على كميات
جيدة من البيتا كاروتين، وهي مادة مغذية يتم تحويلها إلى فيتامين أ في الجسم.
يساعد فيتامين أ في حماية الغشاء المخاطي والحفاظ عليه فهو الخط الأول للدفاع عن أجسامنا ومكافحة
الأمراض.
لذا يعد الجزر من أفضل الأطعمة المعززة للمناعة في جدول تغذية الطفل.
للحصول على أفضل النتائج والفيتامينات من الجزر يفضل تناوله طازجاً أو مطهو على البخار.

الخضراوات للاطفال

أهمية الجزر للاطفال

أطعمة تنمي العقل لا يجب أن يخلو منها جدول تغذية الطفل.

تنمية عقل الطفل ومضاعفة تركيزه أمر ضروري لزيادة التحصيل الدراسي للطفل وتنمية قدرته
على الابتكار والتذكر.

 شاهدوا هذه الحلقة علي قناة عيادة الاطفال و9 اطعمة لاغني للاطفال عنها

الحليب ومنتجات الألبان.

يساعد الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن في نمو عقل الأطفال.
تستطيع منتجات الألبان بالإضافة إلى توفير الكالسيوم بكميات كبيرة أن توفر للطفل كميات جيدة
من البروتينات والفيتامينات وكلاهما ضروري لنمو أنسجة المخ.
منتجات الألبان الألبان غنية بالدهون الصحية وهي حيوية لصحة الدماغ فهي تحافظ على خلايا المخ
في حالة صحية وتضمن قدرتها على إرسال واستقبال المعلومات. لذا تأكد من أن طفلك يشرب كوبًا
من الحليب يوميًا. جنبا إلى جنب مع الحليب عليك أيضاً إدراج اللبن والجبن في جدول تغذية الطفل
بشكل يومي.

 

فوائد الحليب للاطفال

جدول تغذية الطفل ومنجات الالبان

جدول تغذية الطفل والحبوب الكاملة.

تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف، فيتامين E وأوميغا 3. تساعد الألياف طفلك في تنظيم عمليات
الهضم والامتصاص. كما أن فيتامين
E و omega-3 يساعد في نمو عقل الطفل.
يعد فيتامين (
E) من أهم العناصر الغذائية لتنمية عقل الطفل؛ لأنه يحسن الوظيفة الإدراكية للعقل.
يعد تناول الحبوب الكاملة أحد أسهل الطرق للحصول على هذا الفيتامين في أفضل صورة.
بعض الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والتي يمكنك تضمينها لجدول تغذية الطفل اليومي
تشمل الخبز الكامل الحبوب، الأرز البني، الشعير، دقيق الشوفان و .. إلخ.
أمامك العديد من الحبوب الكاملة وأفكار طعام الاطفال لا تنتهي.

فوائد الشوفان للاطفال

الحبوب الكاملة لغذاء الطفل 

البيض من أهم عناصر تغذية الطفل.

 البيض من أهم عناصر تغذية الاطفال حيث يعتبر البيض مصدر غني بالمواد الغذائية الأساسية
المرتبطة بصحة الدماغ بشكل عام.
يمكن للبيض أن يلبي متطلبات طفلك من البروتين، أحماض أوميجا 3 الدهنية، الزنك واللوتين
وهذه العناصر تعمل على زيادة التركيز وتنمية عقل الطفل.
كما يساعد الكولين وهو أحد المغذيات الدقيقة الموجودة بكميات مركزة في صفار البيض في تنظيم
سير العمل في الدماغ وتحسين الحالة المزاجية للطفل.
لذا فإن تضمين بيضة واحدة في جدول تغذية الطفل اليومي أساسي لصحة عقله ومضاعفة تركيزه.
يمكنك إعطاء هذا الطعام المتنوع في أشكال متعددة ولا تقلق سيحصل طفلك على كمية مناسبة من
البروتين من البيض في أي شكل.

 

فوائد البيض للاطفال

فوائد البيض للاطفال

جدول تغذية الطفل وزيادة الوزن.

تبحث العديد من الأمهات عن طعام الاطفال يسمن الطفل وكذلك الاطعمة التي تزيد وزن الطفل. حيث أنه مع تقدم مراحل الطفولة نلاحظ
ثبات وزن الطفل وأحيانا يقل وزن الطفل عن الطبيعي.

الفواكه لزيادة وزن الطفل.

الفواكه مثل الموز والكمثرى كثيفة السعرات الحرارية. يحتوي الموز على البوتاسيوم والألياف،
والكمثرى غنية بفيتامين
C ،الحديد والألياف الغذائية.
من السهل إضافة هذه الفواكه إلى طعام الطفل، فسواء اخترت صنع الفطائر أو العصائر فلن تواجه مشكلة
في دمج هذه الفاكهة في جدول تغذية الطفل اليومي.
يمكنك هرس الكمثرى الطازجة أو المطهوة على البخار لطعام الأطفال في العام الأول
،أو تقطيعها وتغذيتها للأطفال الأكبر سناً.
كما أنه من الممكن إضافة اللوز ،أو الفستق ،أو الجوز ،أو الزبيب ،أو الكاجو وغيرها إلى غذاء الأطفال.
إذا كان طفلك الصغير أصغر من أن يأكلها فيمكنك بسهولة استخدام مسحوق هذه المكسرات اللذيذة
وإضافتها إلى كوب الحليب للأطفال.

فوائد الموز للاطفال

فوائد الموز والكمثري للاطفال

 

أفضل أنواع الزبدة في جدول تغذية الطفل.

 اكتسبت زبدة الفول السوداني شعبية هائلة في السنوات القليلة الماضية، فهي تتميز بنكهة لذيذة
محببة من الكبار والصغار.
مليئة بالزيوت والدهون الصحية التي نحتاجها في طعام الطفل. بل تعد أيضا مصدر جيد لمضادات
الأكسدة والثيامين. حيث أن مضادات الأكسدة تحمي الغشاء العصبي لطفلك، كما أن الثيامين يساعد
المخ على الاستفادة من الجلوكوز والحفاظ على نشاطه.
يمكن أن تساعد زبدة الفول السوداني في زيادة الوزن وتحسين المهارات المعرفية لدي الطفل.
قدم لطفلك على الإفطار زبدة الجوز المغذية على الخبز المحمص ،أو بسكويت الحبوب الكاملة،
فهي وجبة خفيفة صحية ولذيذة يستمتع بها طفلك الصغير.
إذا كان طفلك يعاني من حساسية من الفول السوداني استبدلها بزبدة اللوز ،أو زبدة البندق
فهي أيضًا مصدر صحي للدهون النافعة.

زيدة الفول السوداني للاطفال

فوائد زبدة الفول السوداني للأطفال

 

الجبن من أفضل الأطعمة لزيادة وزن الطفل.

تتميز بعض أنواع الجبن كاملة الدسم بارتفاع نسبة السعرات الحرارية. بالرغم من أن الجبن غذاء
غني بالدهون وعالي السعرات الحرارية، لكنه يقدم أيضاً عناصر مغذية أخرى مثل فيتامين د والكالسيوم.
قَدِم مكعبات الجبن أو شرائح الجبن مع الخبز كامل الحبوب كوجبة خفيفة صحية لطفلك.
والأفضل من ذلك إضافة الجبن المبشور إلى الفطائر أو البيتزا فهذا النوع من الأطعمة محبب لدى الأطفال.

افضل طعام للاطفال يسمن

الجبن لزيادة وزن الاطفال

على الرغم من أن طفلك قد يطلب الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية والحلويات، فأنت تعلم أن الاستسلام يوميًا سيكون له تأثير سلبي على صحته.
لمساعدة طفلك على الحصول على الوزن المثالي
قم بتضمين الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في جدول تغذية الطفل للوصول للوزن المثالي للطفل.

كانت هذه بعض الأطعمة الصحية المغذية التي يجب إضافتها إلى جدول تغذية الطفل اليومي.
بصرف النظر أن هناك مجموعة كبيرة من الأطعمة التي يمكنك الاختيار من بينها، إليك نصيحة أخيرة هامة:
املأ جدول غذاء الطفل بالأطعمة الصحية والملونة وابتكر طرقاً جديدة مميزة لتقديم الطعام
تجذب انتباه طفلك وتثير فضوله لتذوق الطعام الصحي للاطفال.

اقرأ أيضاً