فيتامين ا …. مصادره وفوائده الصحية

فيتامين ا …. مصادره وفوائده الصحية

فيتامين ا …. مصادره وفوائده الصحية

 فيتامين ا (Vitamin A) هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون وهو من الفيتامينات التي تلعب دورا مهما في مناعة الجسم وفي الحفاظ على صحة وسلامة العيون والانسجة المخاطية، لذلك يعتبر من الفيتامينات الهامة في الحفاظ علي سلامة الجسم ونظارته، والحفاظ علي سلامة الجلد ومقاومة الأمراض.

فيتامين ا و فوائده الصحية

ما هي مصادر فيتامين ا؟

  1. مصادر حيوانية مثل: الكبدة والدجاج واللبن والبيض والجبن.
  2. مصادر نباتية مثل: الجزر والسبانخ واللفت وشوربة الخضار والبطاطا و الكنتالوب و المشمش و المانجو و الشوفان و البسلة و الخوخ و الفلفل الاخضر، و الاوراق الخضراء.

تابعوا ايضا: فيتامين د او فيتامين الشمس

ما هي فوائد فيتامين ا؟

  1. فيتامين ا هام جدا للرؤية وسلامة العيون.
  2. فيتامين ا يحافظ علي سلامة الجلد والفم والاسنان.
  3. فيتامين ا ضروري لنمو وتطور خلايا الجسم المختلفة.
  4. فيتامين ا يلعب دورا حيويًا في الحفاظ على الجهاز المناعي ومقاومة الامراض.
  5. فيتامين ا يمنع التهابات المسالك البولية.
شاهدوا هذه الحلقة عن: متلازمة الموت المفاجيء عند الرضع

الجرعات التي يحتاجها الجسم من فيتامين ا حسب العمر:

  1. من الولادة الي 6 شهور يحتاج الطفل الي 400 ميكروجرام في اليوم.
  2. من 6 شهور حتي سنة: 500 ميكروجرام في اليوم.
  3. من سنة الي 3 سنوات : يحتاج الطفل الي 300 ميكروجرام.
  4. من 3-8 سنوات : يحتاج الطفل الي 400 ميكروجرام يوميا.
  5. من 8-13 سنة يحتاج الطفل الي 600 ميكروجرام.
  6. ومن 13-18 سنة يحتاج المراهق الي 900 ميكروجرام يوميا من فيتامين ا.

تابعوا ايضا: كل شيء عن الاكزيما عند الاطفال

ما هي أعراض نقص فيتامين ا؟

هناك العديد من الاعراض التي تدل على نقص فيتامين ا وهي:

  1. التأثير علي العينين: يؤدي نقص فيتامين ا لفترات طويلة في غذاء الطفل الي ضعف في الرؤية في الضوء الخافت وعند التعرض لضوء ساطع، كما يؤدي الي جفاف العين وتصبح القرنية جافة وضبابية وقد نلاحظ قلة افراز الدموع مما يؤدي الي جفاف العين وحدوث التهابات متكررة في الملتحمة.
  2. التأثير على الاغشية المخاطية: يحدث التهاب متكرر في الاغشية المخاطية وانسداد في الممرات الانفية والتهابات في الأذن الوسطي والجهاز التنفسي.
  3. التأثير على الجلد: يؤدي نقص فيتامين ا الي جفاف الجلد وحدوث قشور على الجلد ويصاحب ذلك حدوث التهابات في الغدد العرقية.
  4. الجهاز التنفسي: تصبح بطانة الجهاز التنفسي جافة وعرضة للإصابة بالعدوي.
  5. الجهاز الهضمي: كجزء من التأثير الكلي على الاغشية المخاطية في الجسم فإن نقص فيتامين أ يؤدي الي كثرة الاصابة بالنزلات المعوية.
  6. التأثير على العظام: يؤدي نقص فيتامين أ الي حدوث تشوهات في العظام والعمود الفقري.
  7. ضعف مقاومة العدوي: لدوره الكبير في تقوية الجهاز المناعي فإن نقص فيتامين أ يؤدي الي ضعف مقاومة الجسم للميكروبات.

اقرأ أيضاً